나이가 나이이니 만큼, 연골이 딱딱해지고 인대가 약해져서 작은 충격이라도 그 충격이 장시간 지속될 경우 연골이 파괴될 수 있다. 연골이 파괴될 때 나타나는 증상은 바로 통증.
일단 통증이 시작되면, 아프기 때문에 사용을 덜하게 되고, 자세가 트러지게되고 운동감소로 비만이 생기고 더 충격이 가해지게되고 더 파괴되고 더 통증이 생기고 하는 악순환이 발생한다. 따라서 충격이 장기간 지속되는 것을 피하는 것이 상책!
스포츠 테이핑(테이프 요법)으로 간단하게 예방할 수 있다.
우선 준비물인 테이프는 테이핑요법 전용 스포츠테잎(sports tape)도 좋지만 성능(?)에 비해 매우 고가다(5M 8,000-12000원)이
기에 그냥 붕대 반창고(dressing용 tape)로 탄력이 있고, 폭이 1인치 이상 되는 것을 추천한다.
다음은 붙이는 방법 - 이는 펌질한 자료를 참고하시라~
근육 이름이 나오고 복잡한데...그냥 그런게 있나보다하고 사진처럼 붙이면 효과가 있더이다.
다시한번 강조하지만 무릎 통증은 아팠을 때보다 나이가 나이이니 만큼 아프기 전에 예방 차원에서 하는 것이 중요하며.
무릎에 자신이 있는 친구들이라도 장거리 산행을 계획한다면 꼭 한번 해보기를 권한다.
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무릎 통증 치료 테이핑 요법
① 무릎관절(슬관절) 초기 증상일 때
폭 5cm, 길이 20cm 테이프 2개를 준비하여 사진과 같이 무릎을 굽힌 상태에서 아래에서 위로 붙이고, 다른 하나는 통증이 시작되는 곳(안쪽 무릎이 아플 때는 안쪽에서, 바깥쪽 무릎이 아플 때는 바깥쪽)에서 시작하여 붙인다. - 무릎 통증시 기본 테이핑
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| 무릎 통증시 기본 테이핑 |
안쪽 무릎이 아플 때
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| 계단을 올라갈 때 무릎 안쪽의 통증시 테이핑 |
계단을 올라갈 때의 무릎과 대퇴부의 통증시 테이핑
☞ 하퇴 3두근도 보강하게 되면 효과는 더욱 좋다. |
② 무릎이 뻣뻣해져 계단을 오르내릴 경우 내려오기가 더 힘들 때
폭 5cm, 길이 20cm와 30cm의 테이프를 각각 준비하여 사진과 같이 엉덩이 바로 밑 넓적다리에서부터 시작하여 무릎 뒤쪽 양옆에 심줄이 있는 곳으로 붙이고, 다른 하나는 사진과 같이 슬개골 하단 측면에서 발목의 복사뼈 앞쪽으로 붙인다. 물론 무릎 테이핑은 기본이다.
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| 계단을 내려갈 때 무릎 바깥쪽의 통증시 테이핑 |
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| 계단을 올라갈때나 내려갈 때 무릎이 모두 아픈 경우의 테이핑 |
계단을 올라갈때나 내려올 때 모두 무릎의 통증시 테이핑으로 무릎에 부종이 있는 경우도 사진과 같이 테이핑을 하게되면 경감이 된다. 이 때 탄력테이핑보다는 비탄력 테이핑이 효과가 더 좋다. 부종이 없어지고나면 신전과 굴곡을 다시 평가하여 Pattern에 따라 테이핑한다.
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양반다리 자세로 장시간 앉아서 작업 또는 식사를 할 때 통증시 테이핑
봉공근로 테이핑 |
엄지발가락을 삐었을 때의 테이핑 |
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발목(앞)의 염좌시 테이핑
축구경기 등 발목의 부상과 예방시 테이핑 |
발등과 복숭뼈 외측의 염좌시 테이핑 |
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장딴지 경련시 테이핑
축구경기 등 장딴지 경련으로 일어나는 통증
비복근, 가자미근 아킬레스건(하퇴 3두근) 테이핑 |
세로아치(편평발)와 아킬레스건의 보호 테이핑 |
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발바닥 가로아치, 세로아치 테이핑
☞ 등산을 좋아하시는 분은 필히 테이핑을 하여 보십시오. 놀라운 효과를 느끼게 됩니다. |
편평발(산행시 테이핑) |
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기본 아치(중족관절) 테이핑
☞ 발바닥 굳은 살 제거시 아주 효과적이며 특히 많이 걷는 사람의 무릎 통증에 효과적이다. |
인대성 외반모지의 기본 테이핑
☞ 넓적다리를 가늘게 하고 싶거나 엄지발가락의 변형이 있을 경우의 테이핑으로 기본 아치 테이핑(왼쪽 사진)을 추가로 한다. |
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발목의 안쪽 염좌시 테이핑
☞ 통증이 심한 경우에는 X-ray를 찍어 전문의와 상담하십시오. |
발목의 바깥쪽 염좌시 테이핑
☞ 발목을 자주 삐는 사람은 엄지발가락 테이핑(인대성 외반모지의 기본 테이핑 참조)을 추가로 한다.
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