날씬하고 튼튼하고 건강한 몸매를 원하십니까?
자~ 지금부터 매일 꾸준히 실천하면 여러분은 멋진 변화를 느낄 것이다.
이 운동들은 세계적으로 널리 알려지고 있는 자연치유력과 신진대사를 활성화 시키는 좋은 운동법임을 아울러 알려드립니다.
우리 몸을 나누면 머리, 몸통, 팔, 다리로 나눌 수 있을 것이다. 이 중 몸통은 조물주가 우리 몸을 만들 때 팔과 다리, 머리를 움직일 수 있게 에너지를 만드는 곳으로 했고 팔다리, 머리는 몸통에서 만든 에너지를 활용하도록 만들어졌다. 대부분의 사람들은 혈액순환만 잘되면 건강할 수 있다는 것을 알고 있을 것이다. 그리고 혈액순환은 심장의 박동이 주동적인 역할을 한다는 것을 알고 있지만 실상 심장이 제 할 일을 충실히 하지만 여러 가지 혈액순환 장애를 느꼈을 것이다. 왜일까? 팔다리는 에너지를 많이 사용하는 곳이기에 많은 에너지를 공급하고 부산물인 노폐물을 배출시켜야 하기 때문에 모세혈관(실핏줄)이 많이 분포되어 있다. 모세혈관은 가는 털과 같이 가늘기 때문에 노폐물이 끼어 순환에 장애를 일으키기 십상이다. 이런 것을 예방하기 위해서는 팔다리를 적절히 움직여 주어야 되는 것이다.
그렇다 우리 몸은 이렇게 만들어 졌다. 팔과 다리, 머리를 적절히 움직여주어야 혈액순환이 원활이 잘~ 되게...
이제 소개하는 운동들은 우리몸의 기혈순환을 원활하게 하는 좋은 운동법이며 여러분과 우리 자녀들을 반드시 튼튼하고 아름답게 만들 것이다.
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그림 1 |
〔그림1〕 모관운동은 바닥에 누운 체 팔다리를 하늘을 향에 뻗어 올리고 팔다리를 가볍고 빠르게 흔들거나 떨어주고(300회) 나서 팔다리를 편하게 바닥에 떨어 뜨려 1~3분 편하게 쉬어주기를 2회한다. 이 운동은 손발의 말단까지의 혈액순환을 원활이 되게 하여 주는데 탁월한 효과가 있다. 참고로 말하면 문틈이나 망치 등에 손가락을 찧었을 때 강한 통증 뒤에 손톱이 검게 변하는데, 손가락을 찧은 즉시 손을 심장보다 높게 하여 계속 흔들어 주면 손톱이 검게 변하지 않고 봉합수술을 받은 사람은 흔들어 주기를 계속하면 상처가 빨리 아문다.
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그림 2 |
〔그림2〕 합장합척 운동은 누운 자세에서 손바닥과 발바닥을 붙이고 팔을 위로 뻗을 때 다리도 아래로 뻗고 팔을 당길 때 다리도 당기기를 반복한다.(300회) 그리고 손바닥과 발바닥을 붙치고 가만히 쉬기를 1~3분정도 한다. 이것을 2회한다. 이 운동은 몸의 좌우 발란스를 맞추어주는 운동으로 장이 꼬이는 질환이나 임산부가 태아가 거꾸로 있을 때 태아의 위를 바로 잡는데도 좋은 운동이다.
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그림 3 |
〔그림3〕 붕어운동은 누운자세에서 목뒤로 깍지를 끼고 다리를 모아뻗고 발을 직각으로 한상태에서 허리가 축이되어 몸을 그림과 같이 흔들어준다. 이 운동은 장의 연동운동을 촉진시켜 변비를 해소하고 허리를 강화시킨다.
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그림 4 |
[그림4]. 구르기운동은 척추를 바르고 부드럽게하는 운동법이다.
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그림 5 |
[그림5] 메달리기는 자신의 키보다 높은 철봉이나 낮은 철봉을 이용하여 메달린 후 온몸에 힘을 최대한 빼 몸을 늘어뜨려 각 관절부위를 체중을 이용하여 늘여주는 운동법으로 특히, 어깨와 허리를 펴주는 효과가 있어 자세를 바로 잡는데 좋은 효과가 있다. 오십견을 예방하는데도 좋은 효과가 있다.
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그림 6 |
[그림6]. 바르게 걷기는 손바닥을 하늘을 향하게 한 후 가볍게 주먹을 쥐고 팔을 직각으로 한다. 가슴은 펴고 시선은 전방을 본다. 어깨가 축이 되어 팔을 가볍고 크게 흔들며 발은 11자형을 유지하면서 뒤꿈치부터 바닥에 닿게하고 보폭은 좀 크게하여 걷는다.(30분 이상) 허리를 튼튼하게 하고 체력을 향상시키는데 아주 좋은 효과가 있다.