가을햇살 하루 20분,천연보약이 따로없다
ㅡ생체리듬조절에서부터 인체면역력강화,
뼈건강에 좋은 비타민 D 생성까지
ㅡ인천나누리병원 내과과장 이준상
1.햇빛이 주는 건강상 이로움들
햇빛은 우리 들의 몸에 생체리듬을 조절하는
호로몬인 '메라토닌'분비에 크게관여한다
우선 멜라토닌은 낮에는 햇빛에의해
분비가 억제되고밤에는 분비가증가하면서
자연스럽게인체가 깊은 숙면을 취하도록 유도한다
실제신체리듬이 손상돼 늦게자고 일어나는
자연성 수면증후군의 경우인체의
멜라토닌 조절의 이상으로 여겨지며이때
광치료등이 효과적으로 쓰이고있다
특히 일조량이 적어지는 겨울철에
우울한 기분이 심해지는 계절성 우울증 역시
햇빛과 이 멜라토닌등에
직접적인 영양관계가 있다고 보고되고있다.
이처럼 메라토닌 의 생체리듬 조절은
수면과 기본에만 있는것이 아니고
항상화 물질로서 노화를 억제하며
신체면역력을 증가시키는
효과도있는것으로알려져 있다
최신연구들에 의하면 햇볕을 쬐는것만으로도
당뇨나 암 같은 심각한 질환의발생위험을
절반으로 줄일수 있고 인체의 저항력을
강화시킬수 있다는 것.
햇빛이 주는건강상의 이로움은 이뿐 아니다
햇빛속 적외선은 몸의 면역기능을 강화시키고
상처가 빨리 낫도록 돕는다
이를 이용해 병원에서 상처치료에
적외선치로를 쓰기도 한다
또 햇빛의 자외선은 박테리아,바이러스,
곰팜이류에 대한살균효과도 뛰여나다.
2.뼈와 관련된 질환에 반드시 필요한 햇빛칼슘은
우리몸을 형성하는 뼈와 관련해 중요한 영양소다
특히 중연이후 필수여양소로 챙기게되는 칼슘을
위해서라도"햇빛쬐기는 중요하다"
관절렴과 골다공증 등 중년이 되면서 빈발해지는
근골격계 질환예방을 위해선칼슘섭취가 필수다
하지만 칼슘은 인위적으로 아무리 많이 섭취해도
체내흡수가그리 높지않다
이때 칼슘의 체내흡수을 높이는데 도움이 되는것이
바로 비타민 D이다.
햇빗을 쬐는것만으로도 자연스럽게 생성되는
비타민 D는체내의 칼슘과 인을 흡수,
혈액속에 보관해 뼈를 튼튼하게 만드는데
아주 중요한 역활을 한다
이때문에 날씨가 좋지않고 일조량이 적은 유럽에서는
비타민 D 를 추가한 식품이나 비타민제 판매가
일반화되여있기도 하다
한 연구소보고서에 따르면 햇빗만 쪼여도
칼슘흠수율이 15%나 증가한다고 하니
바야흐로 가을 햇살은 근 골격계 질환예방을 위한
보약중 하나다
특히 비타민D가 부족할 경우 전립선 암이나
유방암의 발생도증가시킨다는최신의학보고도 있다
3.햇빗은 피부에 직접 쐬야
햇빗으로 몸을 이롭게 하려면 무엇보다 햇빗이
피부에 직접닿도록 해야한다
피부노화와 색소침착 등으로 햇빗노출을
꺼리는 경우라도모자보다는 차단제를이용해
눈 주위까지햇빗이 닿게 하는것이 좋다
가을햇빗이 화창한 날마다 20분 정도얼굴과 손등 등
피부노출 부위에직접햇빗이 닿게해야한다
특히 우리몸이 필요로하는 비타민 D생성에 관여하는 것은
햇빗의 자외선인데이 자외선은 실내유리창 등으로
쉽게 차단될수 있다
그러나 되도록이면 상쾌한 가을 바람을 맞으며
직접 햇빗을 쐬는것이 중요하다
또 피부가 약한 사람이라면 장시간 노출을 피하고
피부가 검은사람이라면 반대로 좀더 많은햇빗을 받아야
우리 몸이 필요로하는 충분한 양의
비타민 D를 얻을수 있다
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